کوهنوردی در ماه رمضان و پیمایش مسیرهای روستایی در این ماه
گروه خبری : اطــلاعــيــه هــا
نویسنده : علی صنعتی
تاریخ درج خبر : 1394/03/28

امسال نیز ماه مبارک رمضان مقارن است با گرمترین ایام و طولانی ترین روزهای سال. به همین خاطر حضور روزه داران در برنامه های ورزشی و به خصوص کوهنوردی شرایط و ملاحظات خاص خود را می طلبد.

* توصیه می شود افراد روزه دار در برنامه کوهنوردی سنگین و سنگ نوردی شرکت نکنند و برنامه های نیم روزه کوهپیمایی را برای استفاده از طبیعت انتخاب نمایند.

* در وعده سحر قبل از شرکت در برنامه از مواد نشاسته اي مانند حليم، ماکاروني و نان برشته استفاده کنند و در کنار آن مصرف دو ليوان آب ميوه یا يک ليوان شير توصیه شده است.شربت عسل طبيعي همراه با آبليمو و زنجبيل هم از بهترين نوشيدني‌هاي قابل مصرف در ماه رمضان است. 

*حتما از ۳ وعده غذائی شامل سحری ، افطاری و شام استفاده کنید . به عبارت دیگر هیچ وعده غذائی را حذف نکنید

* از مصرف زیاد قهوه و چای در برنامه های کوهنوردی در هنگام شب در این ماه خودداری کنید. زیرا باعث از دست دادن آب بدن میشوند و فعل و انفعالات شیمیائی بدن با مشکل روبرو میگردد

* مصرف سبزیجات، میوه­ ها و مغزها را فراموش نکنید بخصوص بعد از شام.

* از مصرف چربی­های حیوانی و روغن های نباتی جامد خودداری کنید.

* همراه با افطار شیر استفاده کنید. افطار خود را با آب ولرم و خرما یا یک قاشق عسل اغاز کنید . ازمصرف زولبیا و بامیه حتی ا لمکان پرهیز کنید و یا به مقدار کم استفاده کنید. فرنی و تر حلوا نیز افطاری مناسبی هستند مشروط بر اینکه به مقدار مناسب استفاده گردند.  

* مصرف آب بخصوص آب ولرم را به هنگام افطار و سحر فراموش نکنید

*  فاصله بین افطاری و شام را ۱٫۳۰ تا ۲ ساعت قراردهید

* در کوهپیمایی و کوهنوردی مراقب علائم اولیه گرمازدگی باشید(کم آبی خود پیش زمینه گرمازدگی است).

 

اما جدا از بحث تغذیه در این ماه، حضور در طبیعت و ییلاقات اطراف شهر نیازمند رعایت یک سری  اصول و ملاحظات اجتماعی- مذهبی نیز هست.

 * همنوردانی که به هر دلیل امکان روزه گرفتن را ندارند قبل از اذان مغرب هنگام عبور از داخل روستاها از خوردن و آشامیدن بپرهیزند.

* رعایت پوشش مناسب برای آقایان و بانوان جهت جلوگیری از ایجاد حساسیت اهالی روستاها و احترام به عقاید آنها، مورد تاکید است.

 

 

شاد و سلامت باشید

 

 

 

 

بستن http://www.kaviangroup.com/news/etel/1394-03-28-20-57-24.html
تاریخ درج خبر : 1394/03/28     منبع خبر : کمیته پشتیبانی     تعداد بازدید : [637]     آدرس مستقیم
نظرات بینندگان

ارسال نظر براي اين مطلب

نام :
آدرس ایمیل :
نظر :
ارتباط با مالینکهای برتربرترین فروشگاه ها
افراد آنلاین: 3بازدیدکنندگان امروز: 406بازدیدکنندگان دیروز: 1197بازدیدکنندگان این هفته: 406بازدیدکنندگان امسال: 702250بازدیدکنندگان کل: 1626898
طراحی و پیاده سازی : ماورا
کلیه حقوق معنوی سایت متعلق به باشگاه کوهنوردی کاویان مشهد می باشد.